چگونه به طور طبیعی قد بلندتر شویم.

بلاگ, سلامت شهریور ۲۴, ۱۳۹۷ شهریور ۲۴, ۱۳۹۷


چگونه به طور طبیعی قد بلندتر شویم.

 

شاید احساس کنید دوستانتان یک رشد جهشی ناگهانی دارند و رشد شما به آهستگی پیش می رود.

شاید دیگر افراد خانواده ی شما بسیار قد بلند هستند و شما حاضرید هر کاری انجام دهید تا قد بلندتر شوید.

حقیقت این است که قد یک شخص، بیشتر با چیزهای خارج از کنترل اون تعیین می شود، مثل ژن.

عوامل بسیاری وجود دارند که قد را در دوران نوجوانی (۱۳ تا ۱۹ سالگی) تحت تاثیر قرار می دهند مثل رژیم غذایی و سطوح فعالیت.

روش های موجود برای قد بلندتر شدن:

۱- یک رژیم متعادل داشته باشید.

یک فرد زمانی که چاق است کوتاه قدتر نشان داده خواهد شد‌. نه تنها تندرست بودن و خوش هیکل بودن با درست غذا خوردن باعث می شود شما قد بلندتر شوید بلکه باعث می شود احساس بهتری داشته باشید.

▪مقدار زیادی غذای پروتئین گیاهی بخورید.

پروتئین گیاهی؛ مثل لوبیا، سویا و آجیل به ارتقای رشد عضلات و سلامت استخوان ها کمک می کند.

کربوهیدرات های ساده مثل پیتزا، کیک ها، شیرینی جات و نوشابه چیزهایی هستند که باید از آنها دوری کرد.

▪مقدار زیادی کلسیم بخورید.

کلسیم در سبزیجات سبز برگ مثل اسفناج، کلم پیچ و غذاهای مقوی پیدا می شود و به ارتقای سلامت استخوان ها کمک می کند.

▪دریافت مقدار کافی روی.

مطالعات انجام شده که البته خیلی قطعی نیستند، اشاره به ارتباط بین کمبود روی و عدم رشد در پسرها دارد.

منابع خوب روی شامل: جوانه ی گندم، کدو تنبل و دانه های کدو و بادام زمینی است.

▪مقدار کافی ویتامین دی دریافت کنید.

ویتامین دی موجب ارتقای رشد استخوان و عضلات در کودکان می شود.

مشاهده شده که کمبود ویتامین دی موجب جلوگیری از رشد و افزایش وزن در دختران نوجوان شده است.

مقدار نسبتا کمی از ویتامین دی در یونجه و قارچ وجود دارد و مقدار قابل توجهی از ویتامین دی در غذاهای مقوی مثل غذاهای تهیه شده از غلات همراه با مقداری شیر وجود دارد. البته بخش عمده ای از ویتامین دی بدن شما با قرار گرفتن در تابش نور آفتاب تامین می شود.

فقط پانزده دقیقه از روز قرار گرفتن در برابر تابش آفتاب (به طور متوسط) این اطمینان را می دهد که شما ویتامین دی کافی دریافت کرده اید.

۲_ در زمان نوجوانی و بلوغ ورزش کنید.

ورزش کردن به طور منظم در زمان نوجوانی می تواند به بلند قدتر شدن شما کمک کند.

عضلات خود را هرروز حداقل ۳۰ دقیقه ورزش دهید.

▪در یک باشگاه ثبت نام کنید.

ثبت نام در یک باشگاه به دسترسی شما به تعداد زیادی روش عالی برای ورزش کردن و دستگاه های عضله ساز کمک خواهد کرد، همچنین شما را برای ورزش کردن با انگیزه نگه می دارد (اگر در باشگاه باشید اما ورزش نکنید شما احساس حماقت خواهید کرد).

▪به یک تیم ورزشی بپیوندید.

افرادی که به تیم های ورزشی می پیوندند می توانند از حس طبیعی رقابت پذیری خود، برای سوزاندن مقدار زیادی کالری استفاده کنند و امیدوار به بلندقدتر شدن باشند.

نکته ی خوبی که در ارتباط با تیم های ورزشی وجود دارد این است که نیمی از زمان تمرین، شما حتی متوجه ورزش کردن خود نمی شوید.

▪اگر توانایی انجام موارد بالا را ندارید، قدم بزنید.

اگر شما وقت کافی برای انجام کارهای دیگر ندارید از جای خود برخیزید و قدم بزنید.

پیاده به سوپرمارکت بروید؛ پیاده به کتابخانه بروید؛ پیاده به مدرسه بروید.

۳- هر شب به مقدار کافی بخوابید.

خوابیدن زمانی است که بدن شما رشد می کند‌؛ پس داشتن مقداری خواب خوب به بدن شما زمان بیشتری برای رشد می دهد. افراد کمتر از ۲۰ سال, باید بین ۹ تا ۱ ساعت بخوابند.

▪هورمون رشد انسان (HGH) به طور طبیعی در بدن ما تولید می شود (خصوصا در طول خواب عمیق یا آرامش بخش). خوشبختانه به نظر می رسد که خواب تولید HGH را افزایش می دهد که در غده ی هیپوفیزی مغز ساخته می شود.

۴- متوجه باشید که قد معمولا توسط ژنتیک تعیین می شود.

دانشمندان محاسبه کرده اند که ۶۰% تا ۸۰% از قد توسط ژن ها تعیین می شود. این به آن معنی نیست که اگر شما والدین قد کوتاه داشته باشید نمی توانید قدبلند شوید، فقط به این معناست که داشتن والدین قد کوتاه، یعنی احتمال بیشتر برای داشتن فرزند قد کوتاه.

۵- سعی کنید جلوی رشد خود را نگیرید.

شاید کارهای زیادی برای بلندتر شدن وجود نداشته باشد، اما با برداشتن چند قدم می توانید مطمئن شوید که قد طبیعی شما با تاثیرات محیطی کوتاه تر نشده باشد. مصرف مواد مخدر و الکل در زمان جوانی باعث عدم رشد قد می شوند و همچنین سوء تغذیه می تواند مانع رسیدن شما به قد کاملتان باشد.

▪آیا واقعا کافئین جلوی رشد شما را می گیرد؟

مطالعات دانشمندان نشان می دهد که جواب این سوال «خیر» است. گرچه کافئین می تواند شانس شما را برای داشتن خوابی سالم و منظم بگیرد. کودکان و جوانان به ۹ تا ۱۰ ساعت خواب نیاز دارند و کافئین می تواند به توانایی شما برای این مقدار خواب ضربه بزند.

با توجه به منابع اینترنتی سلامت دانشگاه کلمبیا، همچنین مطالعاتی که به طور وسیعی انجام شده اند غیرقطعی هستند اما تحقیقات در دسترس اظهار می کنند کودکانی که سیگار می کشند یا در معرض دود سیگار قرار داشته اند کوتاه قدتر از کودکانی هستند که سیگار نمی کشند یا والدین سیگاری ندارند.

آیا استروئیدها واقعا مانع رشد می شوند؟

قطعا. آنابولیک استروئیدها در استخوان های در حال رشد کودکان و نوجوانان ساکن می شوند و باعث کاهش تعداد اسپرم، کاهش سایز سینه، بالا رفتن فشار خون و قرار دادن فرد در معرض خطر بالای سکته ی قلبی می شوند.

کودکان و نوجوانانی که از تنگی نفس رنج می برند و از اسپری های تنفسی که دوز های کمی از استروئید بودسوناید را در بدن توزیع می کند، استفاده می کنند، به طور متوسط ۲۷/۱ سانتی متر از آنهایی که از استروئید استفاده نمی کنند کوتاهتر هستند.

۶- زمانی که در ۲۰ سالگی خود هستید انتظار توقف رشد خود را داشته باشید.

بسیاری از نوجوانان به خودشان نگاه می کنند و می پرسند آیا رشد من متوقف شده است؟

اگر شما زیر ۱۸ سال هستید پاسخ احتمالا خیر است.

اگر هنوز بلوغ شما به پایان نرسیده است، پس رشد شما هنوز متوقف نشده است.

به جای اینکه نگران باشید که چقدر قدبلند می شوید، سعی کنید شکر گذار باشید که شما کمی زمان برای قدبلندتر شدن دارید.

ارسال نظر

5 راه استفاده از مسواک برای موهای بهتر 5 موردی که شما نیاز دارید در مورد اورگاسم زنان بدانید 8 شیوه برای بهبود روابط شما آتلیه عروسی آداب و رسوم آرایشگاه عروسی ازدواج باغ تالار عروسی بعد از ازدواج به عنوان یک مرد چگونه زندگی مشترکمان را مدیریت کنیم بیماری پریودنتال تالار عروسی جشن عروسی خانواده خوردن آب رابطه جنسی رسم و رسوم عروسی زناشوئی زناشویی زیبایی سلامت سلامتی شرط ازدواج شرط ازدواج هایی که نباید فراموش کرد عروس خانم عروسی فیبر و آنتی اکسیدانها مجله عروس خانم مد مراسم عروسی مسواک مسواک نزدن مشکلات خانوادگی نقش محبت در زندگی و خانواده چیست؟ نکات جالب مراسم عروسی نیازمندی های عروسی هندوانه هنگامی که ازدواج می کنید پرایمرهای آرایشی پف زیر چشم پوسیدگی مینای دندان چگونه با کفش های پاشنه بلند راه برویم؟(قسمت اول) چگونه برای خود لباس مناسب انتخاب کنیم؟ چگونه مژه هایتان را به روش های طبیعی بلندتر کنید؟ (قسمت اول) چگونه یک شکم باد کرده را با مد پنهان کنیم

انتخاب مکان برای جستجوی دقیق تر