در این فصل سرد آنفولانزا خیز ایمنی بدنتان را بالا ببرید

بلاگ, سلامت شهریور ۲۰, ۱۳۹۷ شهریور ۲۰, ۱۳۹۷


در این فصل سرد آنفولانزا خیز ایمنی بدنتان را بالا ببرید

همان طور که همه می دانیم برای خیلی ها زمستان، فصل سختی از سال است.

در طول سال های قبل به خصوص در تعطیلات و فصل زمستان به طور مکرر مریض می شدم. به سختی فهمیدم که مشکل از چه بود…منظورم این است که مرتبا ورزش می کردم، همیشه غذای تمیز و سالم می خوردم…پس چطور امکان داشت من آنقدر مریض شوم؟

یک سری عوامل بودند که نقش داشتند و واقعا باید قدمی به عقب برمی داشتم و سلامتم را دوباره ارزیابی می کردم. مقدار ویتامین D3  در بدنم خوب بود ولی عالی نبود. مقدار ویتامین C بدنم خیلی کم بود. استرس زیادی داشتم و تعداد ساعت های خوابم کافی نبود.

در مورد ساعت های کافی خواب،

خیلی از ما میزان مورد نیاز را نمی خوابیم. تنها چیزی که می توانم پیشنهاد کنم این است که سعی کنید که شب ها ۳۰ تا ۹۰ دقیقه زودتر بخوابید، بعدا عملکرد نرمالی در بعد از ظهر خواهید داشت.

کم کردن یا در واقع کنار گذاشتن استفاده از وسایل الکترونیکی ۶۰ تا ۹۰ دقیقه قبل از خواب هم خیلی مفید است. داشتن چیزی برای خواندن (مربوط به کار نباشد) چه کتاب باشد چه مجله برای آرام کردن فعالیت مغز هم بسیار کمک کننده‌ است.

خوردن یک لیوان شیرگرم

به آرامش قبل از خواب کمک می کند. دمنوش گیاهان طبیعی مانند گل گاوزبان هم مفید است. بسته به عادت شما، نور اتاق را تنظیم کنید، نورهای بسیار روشن هنگام خواب موجب اختلال خواب می شود.

من با اینکه هنوز سبک زندگی بی نظمی دارم، اما برای بهتر کردن آن بسیار تلاش کردم و البته نتایج خوبی هم گرفتم. تمام موارد بالا را امتحن کردم و البته اکثر موارد بالا را هر شب انجام می دهم و کاملا موثر بودند.

بهبود عادت های خواب نیز به پایین آوردن سطح استرس کمک می کند. استفاده از تشت و بالش های طبی، فشار را به نواحی ای از بدن نسبت به مدل های معمولی کاهش می دهد و خواب سبک و راحت را برای شما فراهم می کند.

این روزها زندگی پر از استرس است. همه ما مشغله های زیادی داریم و زمان کافی هم برای انجامش در اختیار نداریم. سعی کنید اولویت بندی کنید که چه چیزی واقعا ارزش استرس را دارد. با این کار به خوبی به کاهش سطح استرس هم کمک می کنید.

روزهای آینده را برنامه ریزی کنید تا استرستان را کنترل کنید و همیشه و از خودتان بپرسید واقعا ارزشش رو داره که براش استرس داشته باشم؟ شاید احمقانه به نظر می رسد اما کمک می کند تا به خوبی نتایج آن را مشاهده کنید.

در مورد کمبود ویتامین ها،

سالانه آزمایش خون دادم تا متوجه این موضوع شدم. شروع به خوردن ویتامین D3 کردم. با خوردن آن تحول بزرگی در سطح انرژی بدنم احساس کردم و دیگر احساس بی حالی و بی حوصلگی را در بدنم احساس نکردم و در هر ساعتی از روز انرژی کافی را داشتم. تا امروز، هر روز یک کپسول۵۰۰۰ IV خوردم.

در مورد کمبود ویتامین C همچنان شروع به خوردن ایمو کور کردم، فرمولی توسط متاجنیک ها که با مقدار قویتری از ویتامین C، با مقداری زینک ، ویتامین D و به همان میزان عصاره قارچ ترکیب شده است. مقدار ویتامین C نقش پررنگی در سلامت سیستم ایمنی و عملکرد آن ایفا می کند که من به همان مقدار D3 از آن استفاده می کنم.

مورد دیگری که با کمی بحث و تحقیق شخصی، تصمیم گرفتم که به برنامه روزانه ام اضافه کنم، خوردن پروبیوتیک بود.

انواع مختلفی از آن وجود دارد که بعضی از آن ها بهتر از انواع دیگر است اما من حدود دو سال قبل نیز تصمیم گرفتم که با اولترا فلورا تقویت شده با  metagenic care شروع کنم.

روزانه از پروبیوتیک استفاده می کنم که شامل نسبت خالصی از باکتری “گات فرندلی” است که به سلامت سینوس ها، تنفس (مجاری تنفسی ) و سلامت G1 کمک می کند.  به دنبال این هستم که در این زمستان و تعطیلات در بالاترین سطح سلامت و سیستم ایمنی باقی بمانم و امیدوارم همه شما هم همین طور باشید.

مواد غذایی که حاوی مواد معدنی  ویتامین های ضروری برای بدن هستند. خانواده کلم ها منبع سرشار ویتامین C هستند به خصوص کلم بروکلی که هر فنجان آن ۹۷ میلی گرم ویتامین دارد.

پرتغال، کیوی، طالبی، آناناس، نخود فرنگی، اسفناج، سیبزمینی، گوجه فرنگی و …  تماما حاوی مقدار زیادی ویتامین C و دیگر مواد مفید برای بدن هستند پس حتما این مواد را در رژیم غذایی خود بگنجانید و یا به عنوان میان وعده ها استفاده کنید.

نکته ای که باید به شما بگویم این است که این مواد را به هیچ عنوان به مدت طولانی نپزید و به حالت بخارپز کوتاه مدت سرو نمایید تا مواد معدنی و ویتامین های موجود در آنها با حرارت از بین نروند.

ارسال نظر

5 راه استفاده از مسواک برای موهای بهتر 5 موردی که شما نیاز دارید در مورد اورگاسم زنان بدانید 8 شیوه برای بهبود روابط شما آتلیه عروسی آداب و رسوم آرایشگاه عروسی ازدواج باغ تالار عروسی بعد از ازدواج به عنوان یک مرد چگونه زندگی مشترکمان را مدیریت کنیم بیماری پریودنتال تالار عروسی جشن عروسی خانواده خوردن آب رابطه جنسی رسم و رسوم عروسی زناشوئی زناشویی زیبایی سلامت سلامتی شرط ازدواج شرط ازدواج هایی که نباید فراموش کرد عروس خانم عروسی فیبر و آنتی اکسیدانها مجله عروس خانم مد مراسم عروسی مسواک مسواک نزدن مشکلات خانوادگی نقش محبت در زندگی و خانواده چیست؟ نکات جالب مراسم عروسی نیازمندی های عروسی هندوانه هنگامی که ازدواج می کنید پرایمرهای آرایشی پف زیر چشم پوسیدگی مینای دندان چگونه با کفش های پاشنه بلند راه برویم؟(قسمت اول) چگونه برای خود لباس مناسب انتخاب کنیم؟ چگونه مژه هایتان را به روش های طبیعی بلندتر کنید؟ (قسمت اول) چگونه یک شکم باد کرده را با مد پنهان کنیم

انتخاب مکان برای جستجوی دقیق تر